Отличная цепочка - мне казалось, что с прокрастинацией все и так уже понятно, но вообще из цепочки узнала несколько новых штук про себя и попробовала пару новых инструментов, которые мне показались эффективными.
Однозначно цепочка была полезна. Прокрастинация не казалась мне самой большой проблемой, но когда накапливается усталость, бороться с ней становится тяжело. Цепочка помогла попробовать и ввести в жизнь пару инструментов, которые облегчают борьбу.
Большая часть привычек прокрастинировать прикидываются рационализацией, например, "Сейчас нерационально готовить еду - слишком поздно", "Сейчас не рационально идти бегать - я слишком устала и это испортит мое отношение к бегу", хотя я прекрасно понимаю, что это 1. Неправда; 2. Я сама откладываю эти вещи, пока не станет слишком поздно/слишком тяжело.
Я начала чаще замечать, что начинаю что-то прокрастинировать или впадать в перфекционизм. Мне кажется, начала немного раньше на это реагировать и всё-таки делать запланированное, хотя бы по чуть-чуть.
Сейчас понемногу использую все 6 правил + свой авторский подход оценивать затраты и краткосрочные выгоды, понижать затраты (снижать ожидания и стресс от работы), повышать краткосрочные выгоды (использовать подкрепления).