23 октября (воскресенье) 19:00
Дискуссионный клуб «Щепотка Соли»

Шарим-6
Событие
Для тех, кто любит посещать события вместе с друзьями

Цепочка "Борьба с прокрастинацией"

  • 10 последовательных логически связанных заданий
  • Выполнение большинства заданий займёт 10-20 минут
  • Задание «7 дней» займет по 20 минут в течение 7 дней
  • После выполнения «Квадрат Декарта» будет доступен специальный помогающий чат участников цепочки
  • Во второй половине игры пройдут живые встречи участников цепочки в Москве и Санкт-Петербурге
Задания цепочки подготовлены совместно с Центром когнитивно-поведенческой терапии «Качество жизни» и Василием Клайманом
  • Прокрастинация — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — научно-обоснованный метод психотерапии с обширной доказательной базой. Метод помогает выявить и скорректировать непродуктивные мысли и изменить неэффективные поведенческие паттерны. КПТ является наиболее распространённым направлением психологического консультирования в США и Европе.
Отзывы участников цепочки
Farrel Gulierm
Projects manager in Pixels
Цепочка про прокрастинацию - это одна из жемчужин игры, на мой взгляд. Помогли чатик и ежедневные отчёты.

Я раньше знал, что могу работать много, но для этого требовались усилия воли, а их у меня не хватало. Я научился экономить свои психологические ресурсы и делать то, что нужно, при этом не перенапрягаясь. Ну или почти не перенапрягаясь. Техники ещё будут отшлифовываться, но это дело практики.

Я определил свои пагубные мысли, отделил их от полезных. Узнал, как можно разнообразить деятельность, как лучше решать сложные и простые задачи.
Farrel Gulierm
Projects manager in Pixels
Просто и чётко. Обобщила имеющиеся знания, лучше осознала их.

Пожалуй, больше всего повлияло то, что можно было выкладывать отчёт в чат прокрастинаторов. Это мотивировало. Особенно когда кто-то высказывал одобрение)) Посмотрим, будет ли просто продолжать в том же духе без чата. Если да, то буду считать, что цепочка помогла!

Однозначно буду использовать предложенные в цепочке техники.
Samuel Willson
Creative director in DD agency
Цепочка – отличная. Очень помогла.

Моя прокрастинация – это попытки снизить тревогу. Понимание этого факта уже очень помогает.

Помогли способы коррекции: «делай без мотивации», «разбить на шаги» и особенно «сделать ради преодоления прокрастинации».

Моя жизнь очень изменилась за последнюю неделю. Продержусь ещё неделю, а потом добавлю что-нибудь ещё в свою рутину.
Sarah Lewin
Founder of Pic Pen studio
Полезная цепочка. Хорошая теория, по делу, кратко.

Получилось на эти дни перестроиться. Узнал новое про круг прокрастинации, про конкретные точки этого круга, про правило прокрастинации. Это даёт возможность решить и изменить себя. Стал использовать подкрепление (шоколад, например) осторожнее (только за полезное, как я думаю) и не подкреплять, если прокрастинирую.

Было полезно напомнить себе про "Просто сделай", постановку цели, временные интервалы и другое. Прибавилось сил и знаний о том, что такое прокрастинация. Спасибо за цепочку.
Alex Larkins
Creative director SoSoul magazine
Отличная цепочка. Борьбой с прокрастинацией я занимался и до игры, но боролся с ней как с фактом без всякой системы, поэтому это было малоэффективно. А здесь в игровой форме получаешь структуру, по которой можно и отслеживать момент начала, и идентифицировать причины. А если это уже какой-то типовой момент, который ты знаешь, то сразу можно пускать в бой проверенные методы, практически на автомате.

Из методов нашел для себя два способа, которые работают: поощряю себя после сделанного дела и делаю сразу, без раздумий. Просто отключаю и механически заставляю руки приступить к делу и в итоге дальше запускается необходимый механизм и вовлекаюсь в необходимое дело, задаю себе ритм. Акцентирую внимание на положительных эмоциях после побед над прокрастинацией и стремлюсь их почаще испытывать, это работает как дополнительная мотивация, которая перевешивает весы с правилом, которое предлагает прокрастинация.
Alex Larkins
Creative director SoSoul magazine
Отличная цепочка - мне казалось, что с прокрастинацией все и так уже понятно, но вообще из цепочки узнала несколько новых штук про себя и попробовала пару новых инструментов, которые мне показались эффективными.

Однозначно цепочка была полезна. Прокрастинация не казалась мне самой большой проблемой, но когда накапливается усталость, бороться с ней становится тяжело. Цепочка помогла попробовать и ввести в жизнь пару инструментов, которые облегчают борьбу.

Большая часть привычек прокрастинировать прикидываются рационализацией, например, "Сейчас нерационально готовить еду - слишком поздно", "Сейчас не рационально идти бегать - я слишком устала и это испортит мое отношение к бегу", хотя я прекрасно понимаю, что это 1. Неправда; 2. Я сама откладываю эти вещи, пока не станет слишком поздно/слишком тяжело.

Я начала чаще замечать, что начинаю что-то прокрастинировать или впадать в перфекционизм. Мне кажется, начала немного раньше на это реагировать и всё-таки делать запланированное, хотя бы по чуть-чуть.

Сейчас понемногу использую все 6 правил + свой авторский подход оценивать затраты и краткосрочные выгоды, понижать затраты (снижать ожидания и стресс от работы), повышать краткосрочные выгоды (использовать подкрепления).
Alex Larkins
Creative director SoSoul magazine
Да цепочка очень помогла осознать как я прокрастинирую,что с этим делать и даже помогла начать давно откладываемое дело,процесс пошел,начала пользоваться некоторыми правилами,например стараюсь неприятные дела делать с утра и чередовать неинтересные дела и плюшки)

Это очень полезная цепочка заданий. Я узнала о себе много нового и где мне нужно поработать

Я обнаружила, что постоянно откладываю важные для себя дела. Для меня самое трудное-начать, я часто придумываю себе всякие отмазки или мне кажется, что мне не хватит времени, кто-то будет мне мешать. Буду использовать квадрат Декарта, очень полезная вещь

Эта цепочка мне очень помогла, я узнала почему я откладывала дела и как с этим бороться. Экзамены уже скоро и я буду готовиться несмотря ни на какие свои правила. Просто садиться и решать задания. Очень поддерживают ребята в чате.

Самым полезным был квадрат Декарта, самым мотивирующим пожалуй. Мне показалось очень ценным "Ага" и похвалить себя за то что заметил что отвлекся. Я поняла, что мне нужно научиться положительной мотивации вместо негативной. Из способов понравилась начинать без мотивации, по времени и работать не чтобы сделать, а чтобы побороть прокрастинацию. Буду использовать.

Из итогов - снижение времени утреннего тупизма на полчаса в среднем. Посмотрим, сколько это продержится.

Alex Larkins
Creative director SoSoul magazine
Отзывы о встрече прокрастинаторов:

Понравились задания. И вообще мне нравится, что в задании указаны основные темы обсуждения, т.к. это очень помогает строить интересный и тёплый разговор, в котором все участвуют. Больше всего понравились участники встречи! Все ребята интересные и приятные! Похоже самое прекрасное в прокрастинации – это люди, которым она свойственна.

Очень сильно понравилось)
Было круто и интересно,время пролетело незаметно. И поняла,что я не одна такая,нас много и в принципе прокрастинируем мы одинаково)

Понравилась вообще компания людей, у которых есть схожие проблемы. Особенно, когда каждый из присутствующих взялся за отложенное дело и начал усердно его выполнять. Понравилось почувствовать себя немного анонимным n. Рассказывать о проблемах, встречать понимающие взгляды и слышать поддерживающие фразы. И все же самое большое впечатление именно от совместного серьёзного подхода к отложенным заданиям
Alex Larkins
Creative director SoSoul magazine
Ещё отзывы со встречи:

Понравилось то, что очень интересно попробовать бороться с прокрастинацией одновременно вместе с кем-то вживую. Главное что прокрастинация сразу пропадает и даже в общем-то бороться не с чем. Появляется ответственность перед ребятами что ли и сразу увлекается именно делом, не отвлекаясь.
Также очень интересно слушать людей, когда они рассказывают вживую о своих проблемах в этом направлении, всё-таки даже когда в чате читаешь эти истории, они звучат совсем по-другому. А здесь человек со своими эмоциями и меняется угол зрения на борьбу с прокрастинацией, в том числе и на свою собственную.

Насчет встречи - я кучу раз думал с нее слиться, внутренний голос меня отговаривал как никогда, ведь там куча незнакомых людей, но - я пришел и ни разу не пожалел 😂 Очень прикольная компания собралась, когда ты знаешь что помимо тебя как минимум еще 6 человек также залипают в соцсети на работе - это как-то воодушевляет и, как ни странно, мотивирует так не делать ☺️ Ну и конечно забавно было наблюдать, как во время встречи все начинали прокрастинировать, особенно я 😭

На встрече поняла свою главную проблему. Этим она оказалась очень полезна. Полезнее, чем всё, что было до этого. Ну и было забавно решать реальную задачу :) это очень понравилось Больше, чем разговоры
Шарим — это наше желание сделать так, чтобы как можно больше разумных людей познакомились друг с другом и смогли
провести время приятно-странным образом

Нам нравится ходить на мероприятия с друзьями.
На ближайшей встрече будем шарить Событие. Что делать?

1. Регистрируетесь в telegram.me/ShareeMeBot до 21 октября, получаете в пару случайного человека из Щепотки.

2. Ваша задача: встретиться и выбрать событие, мероприятие или место, которое было бы интересно посетить вам двоим и, желательно, другим участникам Щепотки.

3. Выбираете миссию друг для друга на этом мероприятии (посчитать картины с котами в Русском музее, задать самый глупый/умный вопрос на лекции, ровно четыре раза наступить на ногу инструктору во время открытого урока танцев).

4. Посещаете вместе выбранное событие или место, выполняете миссию и рассказываете (показываете, поете, танцуете, читаете стихи) о своих впечатлениях 23 октября на Шарим-6 в формате 3 минуты на пару.

5. Пишете для нас небольшой (2-3 предложения) отчет — почему это Событие или Место стоит/не стоит посетить.

Q1. Как выбрать Событие и Место?
A1.
Познакомьтесь со своим визави и вместе подумайте, где будет интересно.
Например, это может быть заведение или мероприятие,
- где вы часто бываете или никогда туда не пойдете
- на котором кто-то из вас был, а другой нет
- про которое вы оба слышали, но так и не добрались
- регулярно проводимое кем-то из вас
- где можно чему-то научиться или забыть всё
- в/на котором вы повеселитесь или будете меланхолично сидеть в углу
- которое вам нравилось в детстве или понравится в старости
- не соответствующее предыдущим пунктам
Цепочка "Борьба с тревогой"

  • 10 последовательных логически связанных заданий
  • Выполнение большинства заданий займёт 10-20 минут
  • Задание «7 дней» займет по 20 минут в течение 7 дней
  • После выполнения «Квадрат Декарта» будет доступен специальный помогающий чат участников цепочки
  • Во второй половине игры пройдут живые встречи участников цепочки в Москве и Санкт-Петербурге
Задания цепочки подготовлены совместно с Центром когнитивно-поведенческой терапии «Качество жизни» и Василием Клайманом
  • Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — научно-обоснованный метод психотерапии с обширной доказательной базой. Метод помогает выявить и скорректировать непродуктивные мысли и изменить неэффективные поведенческие паттерны. КПТ является наиболее распространённым направлением психологического консультирования в США и Европе.
Our clients love us
Q2. А можно конкретней?
A2. Да все что угодно! Кино, парк в Гатчине, театр, кулинарный урок, Музей политической истории, ст. м. Международная, лекция в Прогресс-Школе, новый бар, библиотека или тот самый дворик на ул. Правды. Что-то необычное или предельно заурядное. Фантазируйте!
Q3. Какая может быть миссия?
A3. Почти любая. Обязательно: этичная, не чинящая неудобств третьим лицам. Желательно: немного захватывающая и волнительная, хотя мы готовы и к откровенно скучной. Сделать селфи с обезьянкой, запомнить имена всех присутствующих, приготовить плов из ингредиентов для Шарлотки, ограничиться двумя мартини.
Q4. Почему регистрация заканчивается за 2 дня на мероприятии?
A4. Чтобы все успели сходить на Событие и выполнить Миссию.

Q5. О чем рассказывать 23 октября на встрече?
A5. Почему вы выбрали это Событие и Миссию. Как все прошло? Какие впечатления в результате? Что-то ещё.
Q6. А можно ли узнать, куда ходят другие люди, но самой/самому посидеть дома под пледиком, а пойти только на Шарим?
A6. Да! Билеты "слушать" по 250 рублей.

Q7. Окей, беру. Но я уже принимал(а) участие в предыдущих Шарим, опять придётся заполнять в боте имя, телефон и соцсеть?
A7. Глубоко инновационный telegram.me/ShareeMeBot помнит ваши данные, так что регистрация будет быстрой!
Где и когда
Время: 23 октября 19:00 (воскресенье)

Место: Университетская наб., 7-9-11 к. 5А, БЦ "Universe", офис "JetBrains", 7-ой этаж. Вход со стороны Кадетской линии.

Организаторы: Щепотка Соли
Щепотка Соли — дискуссионный (и не только) клуб, созданный в 2014 году выпускниками СПбГУ.

Наука, индустрии и социальные взаимодействия развиваются экспоненциально, поэтому информация о них не вмещается целиком в головы отдельных людей.

Мы сталкиваем людей друг с другом и с компетентными экспертами, создавая сверхпроводящую среду для возникновения идей и завязывания горизонтальных связей между участниками.
Мы провели больше 70 просветительски-развлекательных мероприятий для самой взыскательной публики.

Некоторым даже понравилось:
Владислав Высоцкий, математик
(Imperial College London):

«Щепотка Соли возникла буквально с нуля и развилась в очень содержательный и регулярный проект, охватывающий большую часть интересных современному интеллектуалу тем и вопросов»

Тамара Дедикова, инженер поддержки
(EMC Corporation):

«Я увидела живых людей, разделяющих мои взглялы на ряд важных для меня вопросов. Но что более важно, я нашла людей, которые способны внятно аргументировать позиции, отличные от моих»

Дмитрий Орлов, менеджер продукта
(Wrike):

«Пожалуй, это единственное в городе место, которое Элон Маск регулярно бы посещал для вдохновения»

Виктория Гинанова, генетик
(НИИ Особо Чистых Биопрепаратов):

«Я нашла на встречах Щепотки тепло человеческих умов и сердец. И много разрозненной интересной информации о разных сторонах жизни»



Подписаться на наши новости
Наш Телеграм-бот не умеет играть в го, но умеет регистрировать на мероприятия по вашей команде